トレーニング後は…

こんにちは!

突然ですが、皆様はトレーニング後に何を摂っていますでしょうか?(∵)

プロテインのみの方もいればBCAAやクレアチンなどのアミノ酸を足している方も多いと思われます…。

 

では、糖質はいかがでしょうか?

女性の方やダイエットを目的にされている方は「太るのではないか」という印象をもたれていると思いますが、

トレーニング後の糖質は非常に重要な役割を持っています\(^^)/

 

≪筋肉の疲労回復≫

筋肉には「筋グリコーゲン」という糖質の貯蔵をしている場所があります。

トレーニングの後は、この筋グリコーゲンが少なくなっており、疲労感の原因となります。 

                    

≪筋肉の合成を促す≫

糖質を摂取するとインスリンというホルモンが分泌されます。

インスリンは血糖値を下げる為に糖質の筋肉内への取り込みを促進させ、血糖を減少させる役割を持っています。

これと同時に筋肉へのたんぱく質の吸収率を一時的に上げてくれます。

つまり、糖質とタンパク質を同時に摂る事で吸収が最大に引き起こされ、筋肉の合成を促すことになります!

 

インシスリンの分泌を高める為には吸収の早い糖質を摂ったほうが良いので、

トレーニング後はGI値の高い物(お米や大福など)を摂るようにしましょう★

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